جلوگیری از احساسات منفی در روابط: 17 نکته کلیدی
احساسات منفی بخشی اجتنابناپذیر از زندگی هستند و متاسفانه، روابط ما هم همینطور هستند. اما خبر خوب این است که با یادگیری مهارتها و به کارگیری استراتژیهای مناسب، میتوانیم به طور چشمگیری از بروز و تشدید این احساسات در روابط خود جلوگیری کنیم. این کار نه تنها کیفیت روابط ما را بهبود میبخشد، بلکه سلامت روان و خوشبختی کلی ما را نیز ارتقا میدهد.
- ✳️
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و صریح بیان کنید. - ✳️
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید:
تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید و از قطع کردن صحبتهایش خودداری کنید. - ✳️
همدلی را تمرین کنید:
خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. -
با شناخت و بیان درست احساسات، از سوء تفاهم ها و بروز خشم های ناگهانی جلوگیری می شود.
از به کار بردن کلماتی که بار منفی دارند و میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند، خودداری کنید.
هنگام صحبت کردن، به لحن صدای خود توجه کنید. لحن تند و انتقادی میتواند حتی صمیمانه ترین پیام ها را هم خراب کند.
2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه ای بدون مشکل نیست. داشتن انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود.
به جای کاملا مطلوب سازی طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و نقاط قوت و ضعف او را در نظر بگیرید.
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و الگوهای خاص خود را دارد.
انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید.
گاهی لازم است انعطاف پذیر باشید و انتظارات خود را با توجه به شرایط تغییر دهید.
به این درک برسید که تغییر دادن افراد بسیار دشوار است، پس سعی کنید روی تغییر طرز فکر و رفتارهای خودتان تمرکز کنید.
3. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید.
به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. احساسات هر فردی برای خودش معتبر است.
از قضاوت کردن و پیش داوری خودداری کنید و سعی کنید با ذهنی باز به حرف های طرف مقابل گوش دهید.
نشان دادن همدلی، به طرف مقابل احساس ارزشمندی و درک شدن می دهد و به تقویت رابطه کمک می کند.
به دنبال نقاط مشترک بگردید و سعی کنید علایق و ارزش های مشترک را پیدا کنید.
از به کار بردن جملاتی که نشان دهنده بی تفاوتی و عدم درک هستند، خودداری کنید.
4. مرزهای سالم تعیین کنید.
به طور واضح و قاطعانه بیان کنید که چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید.
از نه گفتن نترسید. اگر چیزی با ارزش ها یا نیازهای شما در تضاد است، با احترام نه بگویید.
به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید.
مرزهای خود را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
مرزها باید شفاف، قابل فهم و قابل اجرا باشند.
5. حل مسئله را بیاموزید.
هر رابطه ای با چالش هایی روبرو می شود. مهم این است که بتوانید به طور موثر این چالش ها را حل کنید.
به جای سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید با هم به دنبال راه حل بگردید.
لیستی از راه حل های احتمالی تهیه کنید و مزایا و معایب هر کدام را بررسی کنید.
به توافق برسید که کدام راه حل را امتحان کنید و آن را به طور آزمایشی اجرا کنید.
در صورت عدم موفقیت، از امتحان کردن راه حل های دیگر نترسید.
حل مسئله نیازمند صبر، انعطاف پذیری و تعهد است.
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
6. قدردانی خود را ابراز کنید.
قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، به تقویت رابطه و ایجاد احساس مثبت کمک می کند.
به طور مرتب از طرف مقابل به خاطر کارهایی که انجام می دهد تشکر کنید.
به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است.
نشان دادن قدردانی میتواند به سادگی یک لبخند، یک کلمه تشکر یا یک هدیه کوچک باشد.
قدردانی، جو مثبتی در رابطه ایجاد می کند و از بروز احساسات منفی جلوگیری می کند.
لیستی از ویژگی های مثبت طرف مقابل تهیه کنید و به او بگویید که چه چیزهایی در او را دوست دارید.
قدردانی، حس تعلق و صمیمیت را در رابطه تقویت می کند.
7. زمانی را برای خود اختصاص دهید.
به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید، مانند ورزش، مطالعه، نقاشی یا موسیقی.
زمانی را برای تنها بودن اختصاص دهید و به افکار و احساسات خود توجه کنید.
اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از دیگران هم به خوبی مراقبت کنید.
به طرف مقابل هم این فرصت را بدهید تا زمانی را برای خود اختصاص دهد.
احساس خستگی و فرسودگی، یکی از عوامل اصلی بروز احساسات منفی در روابط است.
8. بخشش را تمرین کنید.
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. بخشیدن خود و دیگران، کلید رهایی از احساسات منفی و حرکت به جلو است.
کینه و خشم را رها کنید. این احساسات فقط به شما آسیب می زنند.
سعی کنید دلایل اشتباه طرف مقابل را درک کنید. شاید او در آن لحظه تحت فشار بوده است.
بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است.
اگر نمی توانید ببخشید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
بخشیدن، یک فرآیند زمان بر است و نیازمند صبر و تلاش است.
9. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.
هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد. به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
نیازهای عاطفی میتوانند شامل نیاز به عشق، امنیت، احترام، پذیرش، همدلی و توجه باشند.
با پرسیدن سوالات باز و با صداقت، نیازهای عاطفی طرف مقابل را شناسایی کنید.
نشان دادن عشق و محبت، یکی از مهمترین راه های برآورده کردن نیازهای عاطفی است.
از انتقاد و تحقیر خودداری کنید و به جای آن، از تشویق و حمایت استفاده کنید.
بی توجهی به نیازهای عاطفی، میتواند منجر به احساس تنهایی و انزوا شود.
برآورده کردن نیازهای عاطفی، به تقویت رابطه و ایجاد احساس رضایت کمک می کند.
10. از زبان بدن خود آگاه باشید.
زبان بدن شما میتواند پیام های زیادی را منتقل کند، حتی بدون اینکه حرفی بزنید.
تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات باز و دوستانه استفاده کنید.
از حرکات بسته و تدافعی مانند قوز کردن، دست به سینه ایستادن و اخم کردن خودداری کنید.
زبان بدن منفی میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم و تشدید احساسات منفی شود.
زبان بدن مثبت، نشان دهنده توجه، علاقه و احترام است.
به زبان بدن طرف مقابل هم توجه کنید و سعی کنید پیام او را درک کنید.
11. فعالانه به دنبال شادی باشید.
از لحظات کوچک زندگی لذت ببرید.
به دنبال راه هایی برای کمک به دیگران باشید. کمک به دیگران، یکی از بهترین راه های احساس شادی است.
شادی مسری است. شادی خود را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید.
12. انتظارات خود را از روابط اجتماعی مدیریت کنید
هر فردی در کنار رابطه عاطفی خود، به روابط اجتماعی نیز نیاز دارد. این روابط میتوانند با خانواده، دوستان و همکاران باشند.
به طرف مقابل هم اجازه دهید تا روابط اجتماعی خود را حفظ کند.
احساس حسادت و مالکیت، میتواند منجر به بروز احساسات منفی در رابطه شود.
به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
روابط اجتماعی سالم، به تقویت روحیه و کاهش استرس کمک می کنند.
حمایت اجتماعی، در مواقع بحرانی بسیار ارزشمند است.
13. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دیگران، یکی از بزرگترین عوامل ایجاد احساس نارضایتی و ناامیدی است.
به جای مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید.
موفقیت دیگران، به معنای شکست شما نیست.
از شبکه های اجتماعی به طور آگاهانه استفاده کنید. دیدن زندگی کاملا مطلوب دیگران در شبکه های اجتماعی، میتواند منجر به احساس حسادت و ناامیدی شود.
به خودتان یادآوری کنید که فقط بخش کوچکی از زندگی دیگران را می بینید.
خودتان را با خودتان مقایسه کنید. ببینید که چقدر نسبت به گذشته پیشرفت کرده اید.
14. ورزش و تغذیه سالم را در اولویت قرار دهید
ورزش و تغذیه سالم، تاثیر مستقیمی بر روحیه و سلامت روان شما دارند.
به طور منظم ورزش کنید. ورزش، باعث ترشح هورمون های شادی در مغز می شود.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر از قند و چربی خودداری کنید.
به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب، باعث تحریک پذیری و افزایش استرس می شود.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد، تاثیر منفی بر روحیه و سلامت روان شما دارند.
15. از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید
استرس، یکی از عوامل اصلی بروز احساسات منفی در روابط است.
تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید و به طور منظم از آنها استفاده کنید.
تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ذهن آگاهی، میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.
به دنبال راه هایی برای رهایی از استرس باشید. پیاده روی در طبیعت، گوش دادن به موسیقی و گذراندن وقت با دوستان، میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.
زندگی بدون استرس، غیرممکن است. مهم این است که بتوانید استرس را به طور موثر مدیریت کنید.
16. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر با وجود تمام تلاش هایتان، باز هم نمی توانید احساسات منفی را در رابطه خود کنترل کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و تعهد به رابطه است.
از پرسیدن کمک نترسید.
سلامت روان شما، به اندازه سلامت جسمی شما مهم است.
17. صبور باشید و به خود زمان دهید
تغییر الگوهای رفتاری و ایجاد یک رابطه سالم، زمان می برد. صبور باشید و به خود و طرف مقابل زمان دهید.
به خودتان سخت نگیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید.
به رابطه خود متعهد باشید.
با گذشت زمان، تلاش های شما به ثمر خواهد نشست.
مثل همیشه یه مطلب عالی بود. یاد گرفتم که خیلی وقت ها دلیل دعواها فقط اینه که درست نمی تونیم حرف بزنیم و گوش بدیم. من خودم دیروز با یه دوست بحثم شد، بعدش یاد مطالبتون افتادم و سعی کردم آروم بشم و بدون پرخاش گوش بدم، واقعا فرقش رو دیدم!
یه قسمت که خیلی بهم چسبید درباره همدلی بود. بعضی وقت ها فکر می کنیم درک دیگران یعنی موافقت کردن، درحالی که همدلی یعنی بذاریم طرف مقابل حسش رو بیان کنه و با قضاوت نشونش ندیذم. توی مهمونی خانوادگی هفته پیش این کار رو کردم و رابطه مون خیلی بهتر شد…
اینجا مطالب خیلی کاربردی میذارید. همین امروز چند تا نوشته دیگه رو خوندم، مخصوصا اونایی که درباره اعتماد به نفس بود. از بس مطالب جالب توجه بود، کلی وقت گذاشتم و ادامه رو هم خواندم. یه نکته که خیلی برای من تازگی داشت درمورد قدردانی کردن بود. اینقدر ساده ولی تاثیرگذار که آدم فکر نمی کنه…
کاش بقیه هم تجربه هاشون رو بنویسن که چطور با این راه حل ها رابطه هاشون رو بهتر کردن. من همیشه دوست دارم داستان های واقعی بقیه رو بخونم و یاد بگیرم. فکر کنم خیلی ها مثل من هستن که دوست دارن بدونن دیگران چه جوری این پیشنهادها رو عملی کردن…