دوران نقاهت بعد از زایمان، چه طبیعی و چه سزارین، دورانی حساس و پر از تغییرات است. بدن در حال بازگشت به وضعیت قبل از بارداری است و مادر نیاز به استراحت، مراقبت و تغذیه مناسب دارد. در این بین، تبادل تجربیات با مادران دیگر می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. در این پست، 22 نکته کلیدی از تجربه‌های مادران نی‌نی‌سایتی در مورد دوران نقاهت زایمان را گردآوری کرده‌ایم.

به زودی با مطالب جدید در خدمت شما خواهیم بود!

نقاهت بعد از زایمان: خلاصه تجربیات نی نی سایت

1. استراحت، استراحت، استراحت!

بیشتر خانم‌هایی که در نی نی سایت تجربیات خود را به اشتراک گذاشته‌اند، بر اهمیت استراحت در دوران نقاهت تاکید دارند. بدن شما بعد از نه ماه بارداری و زایمان به شدت خسته است و نیاز به زمان برای بهبودی دارد. تا جایی که ممکن است از دیگران کمک بگیرید و مسئولیت‌های منزل را به آن‌ها بسپارید. حتی اگر نوزاد خواب است، شما هم استراحت کنید و به کارهای دیگر نپردازید. چند ساعت اول بعد از زایمان حیاتی است. از پرسنل بیمارستان کمک بخواهید. سعی کنید حداقل روزی یک چرت کوتاه بزنید. شب‌ها زودتر بخوابید و از شب‌بیداری‌های غیرضروری خودداری کنید.

2. تغذیه مناسب

تغذیه در دوران نقاهت زایمان بسیار مهم است، به‌خصوص اگر شیر می‌دهید. غذاهای مقوی و سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آب فراوان بنوشید تا دچار کم‌آبی نشوید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست‌فود و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. مصرف گوشت و سوپ به بهبودی زخم‌ها کمک می‌کند. در مورد مکمل‌های غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

3. مدیریت درد

درد بعد از زایمان طبیعی است، اما نباید آن را نادیده گرفت. مسکن‌های تجویز شده توسط پزشک را به موقع مصرف کنید. از کمپرس سرد یا گرم برای کاهش درد استفاده کنید. در مورد روش‌های غیردارویی کاهش درد مانند یوگا یا ماساژ با پزشک خود مشورت کنید. در صورتی که دردتان شدید و غیرقابل تحمل بود، حتما به پزشک مراجعه کنید. درد محل بخیه‌ها را با مراقبت درست می‌توان کاهش داد. نشستن در آب گرم می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.

4. مراقبت از بخیه‌ها (در صورت وجود)

مراقبت از بخیه‌ها بعد از زایمان (طبیعی یا سزارین) برای جلوگیری از عفونت بسیار مهم است. محل بخیه‌ها را تمیز و خشک نگه دارید. از مواد ضدعفونی کننده تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. لباس‌های نخی و گشاد بپوشید تا از ایجاد اصطکاک و تحریک جلوگیری شود. از دست زدن به بخیه‌ها خودداری کنید. علائم عفونت مانند قرمزی، تورم، درد شدید یا ترشح را جدی بگیرید و به پزشک اطلاع دهید. نشستن‌های طولانی‌مدت می‌تواند فشار زیادی به بخیه‌ها وارد کند. از نشستن زیاد خودداری کنید.

5. مراقبت از سینه

در دوران شیردهی، مراقبت از سینه‌ها برای جلوگیری از درد، التهاب و عفونت ضروری است. قبل و بعد از شیردهی، سینه‌های خود را با آب ولرم بشویید. از کرم‌های مخصوص نوک سینه برای جلوگیری از ترک خوردن استفاده کنید. در صورت درد یا التهاب، از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید. از سوتین‌های مناسب و حمایتی استفاده کنید. در صورت بروز علائم عفونت مانند قرمزی، تورم، درد شدید یا تب، به پزشک مراجعه کنید. دوشیدن شیر به طور منظم می‌تواند به جلوگیری از احتقان سینه کمک کند.

6. فعالیت بدنی سبک

بعد از دوران استراحت اولیه، فعالیت بدنی سبک می‌تواند به بهبود خلق و خو، گردش خون و تقویت عضلات کمک کند. پیاده‌روی‌های کوتاه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از انجام فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های شدید خودداری کنید. در مورد زمان شروع ورزش‌های سنگین‌تر با پزشک خود مشورت کنید. یوگا و پیلاتس سبک می‌توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کنند. به صدای بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا خستگی، فعالیت را متوقف کنید. به مرور زمان و با بهبودی بدن، می‌توانید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

7. مدیریت یبوست

یبوست بعد از زایمان شایع است و می‌تواند آزاردهنده باشد. آب فراوان بنوشید و غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. در صورت نیاز، با مشورت پزشک از ملین‌های ملایم استفاده کنید. پیاده‌روی منظم می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند. از مصرف غذاهایی که باعث یبوست می‌شوند، مانند غذاهای فرآوری شده و فست‌فود، خودداری کنید. مصرف آلو و آب آلو می‌تواند در رفع یبوست موثر باشد. به محض احساس نیاز به دفع، اقدام کنید و آن را به تاخیر نیندازید.

8. بهداشت روانی

تغییرات هورمونی و مسئولیت‌های جدید می‌توانند بر سلامت روان شما تاثیر بگذارند. در مورد احساسات خود با همسر، خانواده یا دوستانتان صحبت کنید. در صورت احساس افسردگی، اضطراب یا بی‌حوصلگی شدید، حتما با یک متخصص روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. به خودتان وقت بدهید و کارهایی را که از آن‌ها لذت می‌برید، انجام دهید. از پیگیری اخبار منفی و قرار گرفتن در معرض استرس‌های زیاد خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید و تغذیه مناسب داشته باشید، زیرا این عوامل بر سلامت روان تاثیر می‌گذارند.

9. مدیریت ریزش مو

ریزش مو بعد از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی شایع است. نگران نباشید، این ریزش مو معمولا موقتی است و بعد از چند ماه متوقف می‌شود. از شامپوهای ملایم و تقویت‌کننده مو استفاده کنید. از سشوار و اتوی مو کمتر استفاده کنید. تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک کند. در صورت ریزش موی شدید و طولانی‌مدت، با پزشک مشورت کنید. بهره‌گیری از روغن‌های گیاهی مانند روغن نارگیل یا روغن آرگان می‌تواند به تقویت موها کمک کند.

10. مراقبت از پوست

تغییرات هورمونی می‌توانند بر پوست شما تاثیر بگذارند و باعث خشکی، لک یا جوش شوند. از مرطوب‌کننده‌های مناسب پوست خود استفاده کنید. از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید و از ضدآفتاب استفاده کنید. آب فراوان بنوشید تا پوستتان هیدراته بماند. در صورت بروز مشکلات پوستی جدی، با متخصص پوست مشورت کنید. بهره‌گیری از ماسک‌های خانگی و طبیعی می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. از محصولات آرایشی سنگین و حاوی مواد شیمیایی مضر خودداری کنید.

11. کنترل خونریزی بعد از زایمان

خونریزی بعد از زایمان طبیعی است، اما باید تحت کنترل باشد. از نوار بهداشتی‌های مخصوص دوران بعد از زایمان استفاده کنید. به طور مرتب نوار بهداشتی خود را تعویض کنید. در صورت خونریزی شدید، لخته شدن خون یا بوی نامطبوع، حتما به پزشک مراجعه کنید. استراحت کافی می‌تواند به کاهش خونریزی کمک کند. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. در مورد بهره‌گیری از داروهای گیاهی برای کاهش خونریزی با پزشک خود مشورت کنید.

12. مراقبت از پرینه

پرینه ناحیه بین واژن و مقعد است و ممکن است در طول زایمان آسیب ببیند. مراقبت از پرینه برای جلوگیری از درد، عفونت و بهبود سریع‌تر ضروری است. از کمپرس سرد یا گرم برای کاهش درد و تورم استفاده کنید. بعد از هر بار دستشویی، ناحیه پرینه را با آب ولرم و صابون ملایم بشویید. از نشستن در وان آب گرم خودداری کنید، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد. از پوشیدن لباس‌های تنگ و نایلونی خودداری کنید. در صورت بروز درد شدید، قرمزی، تورم یا ترشح، به پزشک مراجعه کنید.

13. تنظیم خواب نوزاد

تنظیم خواب نوزاد می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با صبر و حوصله می‌توانید به نتیجه برسید. به نوزاد خود کمک کنید تا شب و روز را از هم تشخیص دهد. در طول روز، محیط را روشن و پر سر و صدا نگه دارید و در شب، محیط را تاریک و آرام کنید. قبل از خواب، نوزاد خود را آرام کنید و با او صحبت کنید یا لالایی بخوانید. به علائم خواب‌آلودگی نوزاد توجه کنید و او را در زمان مناسب بخوابانید. از روش‌های مختلف برای آرام کردن نوزاد استفاده کنید، مانند قنداق کردن، تکان دادن یا پخش کردن موسیقی آرام. در مورد روش‌های خواباندن نوزاد با پزشک یا متخصص اطفال مشورت کنید.

14. برقراری ارتباط با نوزاد

برقراری ارتباط با نوزاد از همان ابتدای تولد بسیار مهم است. با نوزاد خود صحبت کنید، برایش آواز بخوانید و او را در آغوش بگیرید. به چشمان نوزاد خود نگاه کنید و با او ارتباط چشمی برقرار کنید. به صدای گریه نوزاد خود توجه کنید و سعی کنید نیازهای او را برآورده کنید. از تماس پوست به پوست با نوزاد خود لذت ببرید. به مرور زمان، می‌توانید زبان بدن و حرکات نوزاد خود را بهتر درک کنید.

15. مدیریت بازدیدکنندگان

بازدیدکنندگان می‌توانند خوشحال‌کننده باشند، اما ممکن است باعث خستگی و استرس شما شوند. برای بازدیدکنندگان خود زمان مشخصی تعیین کنید و از آن‌ها بخواهید که به موقع بروند. از بازدیدکنندگان خود بخواهید که قبل از آمدن با شما هماهنگ کنند. از بازدیدکنندگان خود بخواهید که در کارهای منزل به شما کمک کنند. اجازه دهید بازدیدکنندگان به شما در نگهداری از نوزاد کمک کنند تا شما بتوانید استراحت کنید. از قبول بازدیدکنندگانی که بیمار هستند، خودداری کنید.

16. کمک گرفتن از دیگران

در دوران نقاهت زایمان، از کمک گرفتن از دیگران خجالت نکشید. از همسر، خانواده، دوستان یا همسایگان خود بخواهید که در کارهای منزل، نگهداری از نوزاد یا پخت و پز به شما کمک کنند. در صورت نیاز، از پرستار کودک یا خدمات مراقبت از نوزاد استفاده کنید. از گروه‌های حمایتی مادران جدید استفاده کنید تا با دیگر مادران در مورد تجربیات خود صحبت کنید. کمک گرفتن از دیگران نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه آگاهی و مسئولیت‌پذیری شماست. با تقسیم مسئولیت‌ها، می‌توانید دوران نقاهت را راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر سپری کنید.

17. صبر و حوصله

دوران نقاهت زایمان ممکن است طولانی و چالش‌برانگیز باشد. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید از این دوران لذت ببرید. با صبر و حوصله، می‌توانید به بهترین شکل از نوزاد خود مراقبت کنید و به بهبودی کامل برسید. هر روز یک قدم به جلو بردارید و به پیشرفت‌های کوچک خود افتخار کنید.

18. اهمیت چکاپ‌های بعد از زایمان

چکاپ‌های بعد از زایمان برای بررسی سلامت شما و نوزادتان بسیار مهم هستند. به تمام چکاپ‌های تجویز شده توسط پزشک خود مراجعه کنید. در مورد هرگونه نگرانی یا سوال خود با پزشک صحبت کنید. در چکاپ‌ها، پزشک وضعیت رحم، بخیه‌ها، فشار خون، قند خون و سایر عوامل مهم را بررسی می‌کند. چکاپ‌ها به شما کمک می‌کنند تا از سلامت خود و نوزادتان اطمینان حاصل کنید و در صورت بروز هرگونه مشکل، به موقع اقدام کنید. عدم مراجعه به چکاپ‌ها می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد. سلامتی شما و نوزادتان اولویت اصلی شماست.

19. توجه به نیازهای همسر

در دوران نقاهت زایمان، توجه به نیازهای همسر نیز بسیار مهم است. همسر شما نیز در این دوران تغییرات زیادی را تجربه می‌کند و ممکن است احساس خستگی، استرس یا نگرانی کند. با همسر خود صحبت کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. از همسر خود بخواهید که در کارهای منزل و نگهداری از نوزاد به شما کمک کند. با همسر خود وقت بگذرانید و کارهایی را که از آن‌ها لذت می‌برید، انجام دهید. رابطه خود را با همسر خود تقویت کنید و به او نشان دهید که او را دوست دارید.

20. مراقبت از رابطه جنسی

رابطه جنسی بعد از زایمان باید با احتیاط و مراقبت انجام شود. تا زمانی که پزشک به شما اجازه نداده است، از برقراری رابطه جنسی خودداری کنید. در صورت وجود درد، از روان‌کننده‌ها استفاده کنید. با همسر خود در مورد نیازها و احساسات خود صحبت کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل، با پزشک خود مشورت کنید. به رابطه عاطفی خود با همسر خود توجه کنید و سعی کنید صمیمیت خود را حفظ کنید.

21. انتخاب روش پیشگیری از بارداری

بعد از زایمان، باید در مورد روش پیشگیری از بارداری تصمیم بگیرید. با پزشک خود در مورد روش‌های مختلف پیشگیری از بارداری مشورت کنید و روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. در صورت باردار شدن ناخواسته، ممکن است مجبور به سقط جنین شوید که می‌تواند عواقب جسمی و روانی داشته باشد. با انتخاب روش پیشگیری از بارداری مناسب، می‌توانید از بارداری ناخواسته جلوگیری کنید و به سلامت خود و نوزادتان کمک کنید. در مورد عوارض جانبی احتمالی روش‌های پیشگیری از بارداری با پزشک خود صحبت کنید. مسئولیت پیشگیری از بارداری بر عهده هر دو طرف است.

22. مراقبت از دندان‌ها

در دوران بارداری و بعد از زایمان، مراقبت از دندان‌ها بسیار مهم است. تغییرات هورمونی می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های لثه شود. به طور مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. به دندانپزشک مراجعه کنید و دندان‌های خود را معاینه کنید. از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل دندانی، به دندانپزشک مراجعه کنید. سلامت دندان‌ها بر سلامت عمومی شما تاثیر می‌گذارد.