چطور احساسات خود را در یک رابطه عاشقانه بهطور متعادل و سالم بیان کنیم؟
بهرهگیری از زبان بدن مناسب:
زبان بدن شما باید با کلامتان هماهنگ باشد. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات مثبت استفاده کنید.کنترل خشم:
اگر احساس خشم میکنید، قبل از صحبت کردن کمی صبر کنید تا آرام شوید.اجتناب از قضاوت:
از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.درخواست کمک:
اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.صبور باشید:
ایجاد یک ارتباط سالم و صمیمی زمان میبرد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
یادگیری مهارت های ارتباطی:
در کلاس های آموزش مهارت های ارتباطی شرکت کنید یا کتاب ها و مقالات مربوط به آن را مطالعه کنید.خود را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید به طور کامل احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.با تمرین و ممارست، میتوانید مهارتهای خود را در بیان احساسات بهبود بخشیده و یک رابطه عاشقانه سالم و رضایتبخش ایجاد کنید.
این نکات تنها یک نقطه شروع هستند. مهمترین چیز این است که با همدیگر ارتباط برقرار کنید و در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید.
1. احساسات خود را بشناسید
اولین قدم برای بیان سالم احساسات، شناختن آنهاست. به خودتان زمان بدهید تا بفهمید دقیقاً چه احساسی دارید. آیا ناراحتید؟ عصبانی؟ مضطرب؟ خوشحال؟سعی کنید نام دقیقی برای احساسات خود پیدا کنید. به جای اینکه فقط بگویید “حالم خوب نیست”، تلاش کنید بگویید “احساس ناامیدی میکنم” یا “احساس نگرانی دارم”. به بدن خود توجه کنید. احساسات اغلب با علائم فیزیکی همراه هستند. مثلاً، استرس ممکن است باعث درد معده یا سردرد شود. از خودتان سوال بپرسید. چه چیزی باعث شد این احساس را داشته باشید؟ چه فکری در سر داشتید؟ چه اتفاقی افتاد؟به خاطر داشته باشید که همه احساسات معتبر هستند. هیچ احساسی “غلط” یا “اشتباه” نیست. مهم این است که چگونه با آن احساسات برخورد میکنید.
2. زمان مناسب را انتخاب کنید
برای صحبت کردن در مورد احساسات خود، زمان مناسبی را انتخاب کنید. وقتی هر دوی شما آرام و آمادهی گوش دادن هستید، فرصت بهتری برای گفتوگو خواهید داشت. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در زمانهایی که خسته، گرسنه یا مضطرب هستید، خودداری کنید. این شرایط میتواند باعث شود که واکنشهای شما تندتر و غیرمنطقیتر باشند. از قبل برنامهریزی کنید. به شریک زندگی خود اطلاع دهید که میخواهید در مورد موضوع مهمی صحبت کنید تا او هم از نظر ذهنی آماده باشد. اگر احساس میکنید که در لحظه، کنترل خود را از دست میدهید، بهتر است مکالمه را متوقف کنید و به زمان دیگری موکول کنید. انتخاب زمان مناسب نشاندهندهی احترام شما به احساسات خودتان و شریک زندگیتان است.
3. با “من” شروع کنید، نه “تو”
به جای اینکه با سرزنش و اتهام شروع کنید، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند. این کار باعث میشود که شریک زندگی شما احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است و بیشتر تمایل به گوش دادن پیدا کند. به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی منتظرت هستم. “به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمیدهی!” بگویید “من احساس میکنم شنیده نمیشوم وقتی نظرم را بیان میکنم. “تمرین کنید تا جملات “من” را به طور طبیعی در مکالمات خود به کار ببرید. این مهارت به مرور زمان تقویت میشود.
4. واضح و مشخص صحبت کنید
احساسات خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. از کلیگویی و ابهام پرهیز کنید. هر چه منظور شما واضحتر باشد، احتمال سوءتفاهم کمتر خواهد بود. به جای اینکه فقط بگویید “من ناراحتم”، توضیح دهید که دقیقاً از چه چیزی ناراحت هستید. مثلاً، بگویید “من ناراحتم از اینکه دیروز بدون اطلاع من برنامه آخر هفته را تغییر دادی. “از بهرهگیری از اصطلاحات عامیانه و کنایهآمیز خودداری کنید. ممکن است شریک زندگی شما منظور شما را به درستی متوجه نشود. وضوح و مشخص بودن در بیان احساسات، کلید یک ارتباط سالم و موثر است.
5. گوش شنوا باشید
بیان احساسات یک خیابان یکطرفه نیست.باید به حرفهای شریک زندگی خود نیز با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.هنگام گوش دادن، ارتباط چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و از عباراتی مانند “متوجهام” یا “میفهمم” استفاده کنید تا نشان دهید که به صحبتهای او توجه دارید.از قطع کردن حرفهای شریک زندگی خود خودداری کنید.به او اجازه دهید تا حرفهایش را کامل کند، حتی اگر با او مخالف باشید.سعی کنید احساسات او را درک کنید.خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید.
از قضاوت کردن و انتقاد کردن از او خودداری کنید.
هدف شما درک اوست، نه محکوم کردن او.اگر چیزی را متوجه نمیشوید، از او سوال بپرسید.این کار نشان میدهد که به حرفهای او اهمیت میدهید و میخواهید او را بهتر درک کنید.گوش دادن فعالانه به شریک زندگی، یکی از مهمترین عوامل در ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.
6. همدلی نشان دهید
کامنت:
خیلی ممنون از این مطلب مفید و کاربردی! 😊 یه مدت طولانی توی رابطه ام مشکل داشتم که احساساتمو درست بیان کنم، همیشه یا بیش از حد می گفتم یا اصلا نمی گفتم. یاد گرفتن اینکه دقیقا چه حسی دارم و چطوری به آرومی بگم خیلی کمکم کرد. مخصوصا وقتی فهمیدم که نباید با عصبانیت حرف بزنم… صبر کردن و انتخاب زمان درست واقعا معجزه می کنه!
خوشحال می شم اگر باز هم از این جور مطلب ها بنویسید، مثلا درباره اینکه چطور توی بحث های داغ آروم بمونیم یا چطور بدون دعوا اختلاف نظرها رو حل کنیم.
اگر کسی این مسیر رو تجربه کرده و راهکاری پیدا کرده که براش جواب داده، دوست دارم بدونم. شاید بتونیم از هم یاد بگیریم. 🙏
من هنوزم گاهی توی بیان احساساتم مشکل دارم، اما حالا می دونم چطوری قدم به قدم بهتر بشم. ممنون از این اشتراک گذاری! 💛