کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه: 19 نکته کلیدی
7. مهارتهای حل مسئله را تمرین کنید:
با همکاری یکدیگر برای حل مشکلات و یافتن راه حلهای سازنده تلاش کنید.8. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود.9. به نیازهای خود توجه کنید:
برای مراقبت از خود وقت بگذارید. به اندازه کافی استراحت کنید، غذاهای سالم بخورید و ورزش کنید.10. مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه چیزی را در رابطه خود تحمل میکنید و چه چیزی را نه.11. بخشش را تمرین کنید:
رنجشها و کینهها را رها کنید. نگه داشتن خشم و ناراحتی فقط به خودتان آسیب میرساند.12. قدردانی کنید:
به چیزهای مثبت در رابطه خود توجه کنید و از شریک عاطفی خود برای آنها قدردانی کنید.13. از شوخطبعی استفاده کنید:
گاهی اوقات یک شوخی کوچک میتواند تنش را کاهش دهد و فضا را آرام کند.14. از مشاور کمک بگیرید:
اگر در مدیریت احساسات منفی خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.15. تمرکز بر زمان حال:
به جای نشخوار کردن گذشته یا نگرانی در مورد آینده، سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید.17. یاد بگیرید نه بگویید:
اگر چیزی را نمیخواهید یا نمیتوانید انجام دهید، به راحتی نه بگویید.19. صبور باشید:
تغییر الگوهای رفتاری زمان میبرد. به خودتان و شریک عاطفی خود فرصت دهید تا پیشرفت کنید.
19 نکته برای کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه
1. شناسایی احساسات خود
اولین قدم برای کنترل احساسات منفی، شناخت دقیق آنها است. آیا احساس خشم، حسادت، ناامنی یا ترس دارید؟ سعی کنید به طور واضح احساس خود را شناسایی و نامگذاری کنید. وقتی بتوانید به درستی تشخیص دهید چه احساسی دارید، میتوانید بهتر برای مدیریت آن برنامه ریزی کنید. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. چه موقعیتهایی باعث ایجاد احساسات منفی در شما میشود؟مثلا شاید پیامهای دیر جواب داده شده شما را مضطرب کند. با شناسایی این محرکها، میتوانید از قبل برای مواجهه با آنها آماده شوید. مدیتیشن و ذهن آگاهی میتواند کمک زیادی به شما در شناسایی احساساتتان کند.
2. پذیرش احساسات
پذیرش به معنای تسلیم شدن در برابر احساسات نیست، بلکه به معنای پذیرفتن وجود آنها به عنوان بخشی طبیعی از تجربه انسانی است. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب یا انکار کنید. به خودتان یادآوری کنید که داشتن احساسات منفی، مخصوصا در یک رابطه، طبیعی است. با خودتان مهربان باشید و اجازه دهید احساساتتان جریان یابند. جلوگیری از احساسات معمولا نتیجه عکس می دهد و باعث تشدید آنها می شود. پذیرفتن احساسات اولین قدم برای تغییر آنها است. به جای جنگیدن با احساسات، سعی کنید با آنها همدلی کنید. 
این مطلب رو خوندم و به نظرم خیلی از نکاتش کاربردی و واقع بینانه بود. مخصوصا قسمت قدردانی از چیزای کوچیک توی رابطه و اینکه نباید انتظار کامل بودن از یه رابطه رو داشت برام جالب بود. توی رابطه قبلیم خیلی وقتا از همین کاه، کوه می ساختم و تمام ذهنم درگیر اشتباهات کوچیک طرف مقابل می شد تا یه روز فهمیدم اگه همین لحظه های کوچیک مثبت رو گوشه ذهنم جمع کنم، خیلی راحت تر می تونم ببخشم و آروم شم. یه مورد دیگه که برام مهم بود، بخش تعیین مرزهای سالمه. مدت ها فکر می کردم عشق یعنی ندیدن خط قرمزها، ولی حالا می دونم حتی صمیمی ترین رابطه ها هم نیاز به مرز دارن. ممنون بابت اشتراک گذاری این مطلب، سایت تون واقعا جای خوبیه برای کسایی که به رشد شخصی در روابطشون اهمیت می دن.
اصلا دلم نمیاد مرور این مطلب تموم بشه، هرچی ازش خوندم بیشتر دوسش دارم. کاش یه دفعه کامل توضیح میدادی چطور باید مرزهای سالم رو توی رابطه تعیین کرد یا چطور میشه کینه ها رو رها کرد، چون این چیزها رو واقعا هیچ جا به این شکل واضح نمیگن.