• ✳️درد عضلانی تاخیری (DOMS): درد و سفتی عضلات یک یا دو روز بعد از تمرین شدید.



• ✳️آسیب های ورزشی: پیچ خوردگی مچ پا، کشیدگی عضلات، آسیب دیدگی زانو و شانه.
• ✳️کم آبی بدن: ناشی از تعریق زیاد در حین ورزش.
• ✳️خستگی و بی حالی: مخصوصا بعد از تمرینات سنگین.
• ✳️سرگیجه و حالت تهوع: ناشی از افت قند خون یا فشار خون.
• ✳️مشکلات پوستی: جوش، قارچ و اگزما به دلیل تعریق و رعایت نکردن بهداشت.
• ✳️بی خوابی یا بدخوابی: به دلیل ترشح هورمون های استرس بعد از ورزش.
• ✳️کاهش انرژی: در صورت عدم تغذیه مناسب بعد از تمرین.
• ✳️افزایش اشتها و میل به غذاهای ناسالم: به دلیل سوخت و ساز بیشتر بدن.
• ✳️درد مفاصل: مخصوصا در افراد مسن یا کسانی که سابقه آسیب دیدگی دارند.
• ✳️مشکلات گوارشی: نفخ، یبوست یا اسهال به دلیل تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها.
• ✳️استرس و اضطراب: به دلیل فشار برای رسیدن به اهداف ورزشی.
• ✳️وابستگی به ورزش: به طوری که فرد نتواند بدون ورزش کردن احساس خوبی داشته باشد.
• ✳️کمبود ویتامین و مواد معدنی: به دلیل مصرف زیاد در حین ورزش.
• ✳️عوارض ناشی از مصرف مکمل های ورزشی: مشکلات کلیوی، کبدی و قلبی.
• ✳️عدم تعادل هورمونی: مخصوصا در خانم ها، به دلیل تمرینات سنگین و رژیم های غذایی نامناسب.

مهم است که قبل از شروع ورزش، با پزشک خود مشورت کنید و از یک مربی متخصص راهنمایی بگیرید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرینات خود را متوقف کنید.

تغذیه مناسب، استراحت کافی و رعایت بهداشت از جمله عوامل مهمی هستند که میتوانند به کاهش عوارض باشگاه کمک کنند.

16 عارضه باشگاه از دیدگاه نی نی سایتی ها

درد عضلانی و کوفتگی شدید

خیلی از خانم ها توی نی نی سایت گفتن بعد از شروع باشگاه، مخصوصا روزهای اول، درد عضلانی خیلی شدیدی رو تجربه کردن که حتی راه رفتن و نشستن براشون سخت بوده. بعضی ها میگن گرم نکردن قبل از ورزش و سرد نکردن بعد از اون، دلیل اصلی این دردهاست. بعضی دیگه هم میگن چون عضلاتشون به اون ورزش عادت نداشتن، این اتفاق افتاده. پیشنهاد میکنن با ماساژ و کمپرس گرم و سرد میشه این درد رو کم کرد. بعضی ها هم میگن اگه به ورزش ادامه بدن، بدن عادت میکنه و درد کمتر میشه. یکی دیگه نوشته بود مکمل BCAA میتونه خیلی کمک کنه. در کل، درد عضلانی یه عارضه خیلی شایع بین تازه کارهاست.

آسیب دیدگی مفصل ها

چند نفری توی نی نی سایت از آسیب دیدگی مفصل ها حین ورزش توی باشگاه گفته بودن، مخصوصا زانو و مچ پا. به نظر میاد دلیلش بهره‌گیری از وزنه های سنگین تر از توانایی، یا انجام حرکات ورزشی به شکل نادرست باشه. یکی دیگه میگفت مچ پاش پیچ خورده چون کفش مناسب نپوشیده بوده. توصیه میکنن حتما با مربی کار کنین و از کفش مناسب استفاده کنین. قبل از شروع ورزش هم خوب گرم کنین.

خستگی و کمبود انرژی

بعضی از خانم ها از خستگی و کمبود انرژی بعد از باشگاه گلایه داشتن. میگفتن بعد از باشگاه دیگه انرژی برای انجام کارهای روزمره ندارن. بعضی ها میگفتن رژیم غذایی مناسبی ندارن و به همین دلیل بدنشون کم میاره. یکی نوشته بود قبل از باشگاه یه میان وعده پروتئینی مثل تخم مرغ آب پز میخوره تا انرژیش تامین بشه. یکی دیگه میگفت بعد از باشگاه حتما یه شیک پروتئین میخوره. توصیه میکنن به اندازه کافی بخوابین و تغذیه مناسب داشته باشین. زیاده روی در ورزش هم میتونه باعث خستگی بشه.

بی نظمی در قاعدگی

چند نفری از بی نظمی در قاعدگی بعد از شروع باشگاه گفته بودن. بعضی ها میگفتن پریودشون عقب افتاده یا خیلی سبک شده. به نظر میاد تغییرات هورمونی ناشی از ورزش میتونه باعث این مشکل بشه. توصیه میکنن اگه این مشکل ادامه دار شد، حتما به پزشک مراجعه کنین. بعضی ها میگفتن بعد از مدتی بدنشون عادت کرده و پریودشون منظم شده. یکی دیگه نوشته بود استرس هم میتونه باعث بی نظمی قاعدگی بشه. در هر صورت بهتره احتیاط کنید.

افزایش اشتها و وزن

بعضی ها از افزایش اشتها بعد از شروع باشگاه گلایه داشتن و میگفتن به همین دلیل وزنشون بیشتر شده. به نظر میاد ورزش باعث میشه بدن بیشتر کالری بسوزونه و در نتیجه احساس گرسنگی بیشتری بکنین. توصیه میکنن به جای خوردن غذاهای پرکالری، از غذاهای سالم و کم کالری استفاده کنین. یکی نوشته بود آب زیاد خوردن قبل از غذا میتونه به کنترل اشتها کمک کنه. یکی دیگه میگفت خوردن پروتئین باعث میشه احساس سیری بیشتری بکنه. برنامه غذایی مناسب زیر نظر متخصص تغذیه میتونه راه حل خوبی باشه. همیشه به ندای گرسنگی بدن گوش ندید.

خشکی پوست و مو

بعضی از خانم ها از خشکی پوست و مو بعد از باشگاه گلایه داشتن. به نظر میاد تعریق زیاد حین ورزش میتونه باعث از دست رفتن رطوبت پوست و مو بشه. توصیه میکنن بعد از ورزش حتما دوش بگیرین و از مرطوب کننده و نرم کننده استفاده کنین. یکی نوشته بود بهره‌گیری از شامپوهای ملایم میتونه به حفظ رطوبت مو کمک کنه. یکی دیگه میگفت قبل از ورزش از روغن نارگیل روی موهاش استفاده میکنه. مصرف آب کافی هم برای حفظ رطوبت پوست ضروریه. بهره‌گیری از ضدآفتاب رو هم فراموش نکنید.

جوش زدن

چند نفری از جوش زدن بعد از شروع باشگاه گفته بودن. به نظر میاد تعریق زیاد و بسته شدن منافذ پوست میتونه باعث جوش زدن بشه. توصیه میکنن بعد از ورزش حتما دوش بگیرین و از شوینده های مناسب پوست استفاده کنین. یکی نوشته بود بهره‌گیری از تونر بعد از شستشوی صورت میتونه به پاکسازی منافذ پوست کمک کنه. یکی دیگه میگفت لباس های ورزشی نخی بپوشین تا پوستتون بهتر تنفس کنه. از دست زدن به صورتتون حین ورزش خودداری کنین. شستن لباس های ورزشی بعد از هر بار استفاده هم ضروریه.

تغییرات خلقی و عصبی شدن

بعضی از خانم ها از تغییرات خلقی و عصبی شدن بعد از باشگاه گلایه داشتن. به نظر میاد خستگی و فشار زیاد میتونه باعث این مشکل بشه. توصیه میکنن به اندازه کافی بخوابین و استراحت کنین. یکی نوشته بود انجام مدیتیشن و یوگا میتونه به آرامش اعصاب کمک کنه. یکی دیگه میگفت صحبت کردن با یک دوست یا مشاور میتونه مفید باشه. ورزش بیش از حد میتونه باعث افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) بشه. به بدن خودتون گوش بدید و استراحت رو فراموش نکنید.

گرفتگی عضلات (کرامپ)

چند نفری از گرفتگی عضلات حین ورزش یا بعد از اون گفته بودن. به نظر میاد کمبود آب و الکترولیت ها میتونه باعث این مشکل بشه. توصیه میکنن قبل، حین و بعد از ورزش به اندازه کافی آب و مایعات حاوی الکترولیت بنوشین. یکی نوشته بود خوردن موز میتونه به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنه. یکی دیگه میگفت ماساژ دادن عضله گرفته شده میتونه درد رو تسکین بده. کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هم میتونه باعث گرفتگی عضلات بشه. در صورت تکرار زیاد به پزشک مراجعه کنید.

بی خوابی

بعضی از خانم ها از بی خوابی بعد از باشگاه گلایه داشتن. به نظر میاد ورزش سنگین در ساعات نزدیک به خواب میتونه باعث بی خوابی بشه. توصیه میکنن ورزش رو حداقل 3 ساعت قبل از خواب تموم کنین. یکی نوشته بود نوشیدن چای بابونه قبل از خواب میتونه به آرامش و خواب بهتر کمک کنه. یکی دیگه میگفت دوش آب گرم قبل از خواب میتونه مفید باشه. محیط خوابتون رو تاریک و ساکت نگه دارید. از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.

تهوع و سرگیجه

چند نفری از تهوع و سرگیجه حین ورزش یا بعد از اون گفته بودن. به نظر میاد کمبود قند خون یا کم آبی بدن میتونه باعث این مشکل بشه. توصیه میکنن قبل از ورزش یه میان وعده سبک بخورین و به اندازه کافی آب بنوشین. یکی نوشته بود استراحت کردن و نفس عمیق کشیدن میتونه به رفع سرگیجه کمک کنه. یکی دیگه میگفت اگه احساس تهوع کردین، ورزش رو متوقف کنین و استراحت کنین. انجام ورزش های سنگین با معده خالی میتونه باعث تهوع بشه. در صورت تکرار زیاد با پزشک مشورت کنید.

تحریک پذیری پوست و خارش

بعضی از خانم ها از تحریک پذیری پوست و خارش بعد از باشگاه گلایه داشتن. به نظر میاد حساسیت به مواد شوینده لباس، جنس لباس ورزشی یا تعریق زیاد میتونه باعث این مشکل بشه. توصیه میکنن از لباس های ورزشی نخی و گشاد استفاده کنین و بعد از ورزش دوش بگیرین. یکی نوشته بود بهره‌گیری از شوینده های ملایم برای شستن لباس های ورزشی میتونه کمک کنه. یکی دیگه میگفت اگه پوستتون خیلی حساسه، قبل از ورزش از یک لایه کرم مرطوب کننده استفاده کنین. در صورت خارش شدید به پزشک مراجعه کنید. از خاراندن پوست خودداری کنید.

ضعف سیستم ایمنی

بعضی از خانم ها احساس می کردن بعد از شروع باشگاه بیشتر مریض می شن. به نظر میاد ورزش سنگین و استرس زیاد می تونه سیستم ایمنی بدن رو ضعیف کنه. توصیه می کنن به اندازه کافی بخوابین، تغذیه مناسب داشته باشین و از مصرف مکمل های تقویت سیستم ایمنی غافل نشین. یکی نوشته بود مصرف ویتامین C و زینک به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنه. یکی دیگه می گفت استراحت کافی بین جلسات ورزشی خیلی مهمه. از تماس با افراد بیمار خودداری کنید. بهداشت فردی را رعایت کنید.

احساس درد در ناحیه گردن و شانه

چند نفری از احساس درد در ناحیه گردن و شانه بعد از باشگاه گفته بودند. به نظر میاد این درد می تونه به دلیل انجام حرکات نادرست ورزشی یا بهره‌گیری از وزنه های سنگین تر از توانایی بدن باشه. یکی دیگه می گفت گرم کردن مناسب قبل از ورزش خیلی مهمه. در صورت ادامه دار بودن درد به پزشک مراجعه کنید. وضعیت بدنی خود را در طول روز اصلاح کنید.

مقایسه خود با دیگران و ایجاد حس ناامیدی

بعضی از خانم ها از مقایسه خودشون با دیگران در باشگاه و ایجاد حس ناامیدی صحبت کرده بودند. به نظر میاد دیدن پیشرفت دیگران در حالی که شما هنوز به نتیجه دلخواه نرسیده اید، می تونه باعث ایجاد این حس بشه. توصیه می کنن به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت خودتون تمرکز کنین و اهداف واقع بینانه تعیین کنین. یکی نوشته بود به خودتون یادآوری کنین که هر کسی با سرعت خودش پیشرفت می کنه. یکی دیگه می گفت از نتایج کوچک هم خوشحال باشین و به خودتون انگیزه بدین. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.