ریزش مو مشکلیه که خیلی از خانم‌ها درگیرش هستن، مخصوصا بعد از زایمان. توی نی نی سایت کلی تاپیک راجع به این موضوع وجود داره و تجربیات مختلفی به اشتراک گذاشته شده. این پست خلاصه‌ای از مهم‌ترین مواد غذایی و مکمل‌هایی هست که توی نی نی سایت برای جلوگیری از ریزش مو پیشنهاد شده:

• ✳️

  پروتئین:

  مصرف کافی پروتئین برای ساخت موها ضروریه. مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات.
• ✳️

  آهن:

  کمبود آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو هست. منابع آهن مثل گوشت قرمز، اسفناج، عدس و جگر رو در برنامه غذایی‌تون بگنجونید.
• ✳️

  زینک (روی):

  زینک هم برای سلامت موها خیلی مهمه. منابع زینک شامل گوشت قرمز، صدف، تخم کدو و آجیل‌ها میشه.
• ✳️

  ویتامین B:

  مخصوصا بیوتین (B7) و B12 برای رشد موها ضروری هستند. این ویتامین‌ها رو می‌تونید از طریق مصرف گوشت، تخم مرغ، شیر، لبنیات و سبزیجات برگ سبز تیره دریافت کنید.
• ✳️

  ویتامین D:

  کمبود ویتامین D هم می‌تونه باعث ریزش مو بشه. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تونه کمک کننده باشه.
• ✳️

  ویتامین C:

  ویتامین C آنتی‌اکسیدانیه و به جذب آهن کمک می‌کنه. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی و کیوی منابع خوبی از ویتامین C هستند.
• ✳️

  اسیدهای چرب امگا 3:

  این اسیدهای چرب برای سلامت پوست سر و موها خیلی مفیدند. منابع امگا 3 شامل ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین، تخم کتان و گردو میشه.
• ✳️

  بیوتین (مکمل):

  خیلی از خانم‌ها توی نی نی سایت از تاثیر مثبت مکمل بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو صحبت کردن.
• ✳️

  زینک (مکمل):

  مصرف مکمل زینک هم در مواردی که کمبود وجود داشته باشه، می‌تونه موثر باشه.
• ✳️

  آهن (مکمل):

  اگر آزمایش خون نشون بده که کمبود آهن دارید، مصرف مکمل آهن زیر نظر پزشک می‌تونه به کاهش ریزش مو کمک کنه.
• ✳️

  سیستئین B6 (مکمل):

  این مکمل ترکیبی از اسید آمینه سیستئین و ویتامین B6 هست و برای تقویت موها توصیه میشه.
• ✳️

  محلول ماینوکسیدیل:

  البته این مورد خوراکی نیست، اما خیلی از خانم‌ها توی نی نی سایت از تاثیر مثبت موضعی ماینوکسیدیل برای تحریک رشد موها و کاهش ریزش مو صحبت کردن. (حتما با تجویز پزشک مصرف شود)
• ✳️

  اسفناج:

  سرشار از آهن، ویتامین A، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست.
• ✳️

  تخم مرغ:

  منبع عالی پروتئین و بیوتین.
• ✳️

  مغزها و دانه‌ها:

  منابع خوبی از زینک، ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری.
• ✳️

  ماهی سالمون:

  منبع غنی امگا 3، پروتئین و ویتامین D.
• ✳️

  آووکادو:

  حاوی چربی‌های سالم، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها.
• ✳️

  سیب زمینی شیرین:

  منبع بتاکاروتن که در بدن به ویتامین A تبدیل میشه و برای سلامت موها ضروریه.
• ✳️

  ماست یونانی:

  سرشار از پروتئین و پروبیوتیک‌ها که به سلامت روده و جذب مواد مغذی کمک می‌کنه.
• ✳️

  عدس:

  منبع غنی پروتئین، آهن، زینک و بیوتین.

خیلی از کاربران نی نی سایت تاکید داشتن که مصرف مواد غذایی متنوع و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، مهم‌ترین عامل برای جلوگیری از ریزش مو هست.

بهره‌گیری از شامپوها و محصولات مراقبت از موی مناسب با جنس موهاتون هم می‌تونه در جلوگیری از ریزش مو موثر باشه.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. تخم مرغ: سرشار از پروتئین و بیوتین

تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین است که برای ساخت و ترمیم بافت مو ضروری است. همچنین حاوی بیوتین است که کمبود آن با ریزش مو مرتبط است. بسیاری از کاربران نی نی سایت از تاثیر مثبت مصرف تخم مرغ بر کاهش ریزش مو گفته‌اند. توصیه شده است که حداقل 3-4 تخم مرغ در هفته مصرف شود. مصرف تخم مرغ آب پز بهتر از سرخ کرده است. خانم های باردار و شیرده باید با احتیاط مصرف کنند. تخم مرغ محلی نسبت به صنعتی ارجحیت دارد. برخی افراد زرده تخم مرغ را بیشتر مفید می دانند.

2. ماهی سالمون: غنی از امگا 3 و ویتامین D

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ سلامت پوست سر و مو کمک می‌کند. ویتامین D موجود در سالمون نیز در رشد مو نقش دارد. بسیاری از کاربران نی نی سایت مصرف روغن ماهی یا قرص امگا 3 را توصیه کرده اند. مصرف سالمون به صورت گریل شده یا بخارپز بهتر است. افرادی که به ماهی حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند. مصرف بیش از حد امگا 3 ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، با پزشک مشورت کنید.

3. اسفناج: منبع آهن، ویتامین A و C

اسفناج حاوی آهن است که کمبود آن می‌تواند باعث ریزش مو شود. ویتامین A و C موجود در اسفناج نیز به سلامت مو کمک می‌کنند. بسیاری از مادران در نی نی سایت از تاثیر مثبت اسفناج بر روی رشد موی کودکان خود گفته‌اند. اسفناج را می‌توان به صورت خام در سالاد یا پخته در غذاها مصرف کرد. برای جذب بهتر آهن، اسفناج را با مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف کنید. افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید در مصرف اسفناج احتیاط کنند. اسفناج تازه نسبت به فریز شده ارجحیت دارد.

4. گردو: حاوی بیوتین، امگا 3 و ویتامین E

گردو منبع خوبی از بیوتین، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E است که همگی برای سلامت مو مفید هستند. بسیاری از کاربران نی نی سایت مصرف روزانه چند عدد گردو را برای جلوگیری از ریزش مو توصیه کرده‌اند. گردو را می‌توان به صورت خام یا در غذاها مصرف کرد. از مصرف گردوهای کهنه و مانده خودداری کنید. افرادی که به آجیل حساسیت دارند باید از مصرف گردو خودداری کنند. گردو کالری بالایی دارد، در مصرف آن زیاده روی نکنید. خرید گردوی با پوست و شکستن آن در منزل بهتر از خرید مغز گردو است.

5. دانه کدو تنبل: سرشار از روی

دانه کدو تنبل منبع عالی از روی است که کمبود آن می‌تواند باعث ریزش مو شود. روی در تقویت فولیکول‌های مو نقش دارد. بسیاری از کاربران نی نی سایت مصرف دانه کدو تنبل را به عنوان یک میان وعده سالم توصیه کرده‌اند. دانه کدو تنبل را می‌توان به صورت خام یا بو داده مصرف کرد. دانه کدو تنبل را می‌توان به سالاد یا ماست اضافه کرد. مصرف بیش از حد روی ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، با پزشک مشورت کنید. بهتر است دانه کدو تنبل ارگانیک تهیه شود.

6. عدس: منبع پروتئین، آهن و بیوتین

عدس منبع گیاهی خوبی از پروتئین، آهن و بیوتین است. عدس به تقویت ریشه مو و جلوگیری از شکستگی آن کمک می‌کند. بسیاری از کاربران گیاهخوار در نی نی سایت، عدس را به عنوان جایگزینی برای گوشت قرمز برای تامین آهن معرفی کرده اند. عدس را می‌توان در سوپ، آش و خورشت استفاده کرد. برای جذب بهتر آهن، عدس را با مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف کنید. عدس ممکن است باعث نفخ شود، برای جلوگیری از این مشکل آن را قبل از پختن خیس کنید. عدس قرمز زودتر از عدس سبز پخته می شود.

7. گوشت قرمز (بدون چربی): منبع آهن و پروتئین

گوشت قرمز بدون چربی منبع غنی از آهن و پروتئین است که هر دو برای سلامت مو ضروری هستند. آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت مصرف متعادل گوشت قرمز را برای جلوگیری از ریزش مو توصیه کرده اند. گوشت قرمز را به صورت آب پز، گریل شده یا کبابی مصرف کنید. از مصرف گوشت قرمز فرآوری شده خودداری کنید. افرادی که کلسترول بالا دارند باید در مصرف گوشت قرمز احتیاط کنند. بهتر است گوشت قرمز را از قصابی های معتبر تهیه کنید.

8. بلوبری: سرشار از آنتی اکسیدان

بلوبری حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که از آسیب رادیکال‌های آزاد به فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کنند. آنتی اکسیدان ها به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کنند. بسیاری از کاربران نی نی سایت مصرف بلوبری را به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه توصیه کرده‌اند. بلوبری را می‌توان به صورت خام یا در اسموتی و ماست مصرف کرد. بلوبری تازه نسبت به فریز شده ارجحیت دارد. مصرف بلوبری برای افراد دیابتی باید با احتیاط صورت گیرد. بهتر است بلوبری ارگانیک تهیه شود.

9. جو دوسر: حاوی فیبر و مواد معدنی

جو دوسر حاوی فیبر است که به تنظیم قند خون کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش ریزش مو ناشی از استرس کمک کند. جو دوسر حاوی مواد معدنی مانند روی و آهن نیز هست. بسیاری از مادران در نی نی سایت جو دوسر را به عنوان یک صبحانه مقوی برای کودکان خود توصیه کرده‌اند. جو دوسر را می‌توان به صورت فرنی یا در اسموتی مصرف کرد. جو دوسر را با میوه و آجیل ترکیب کنید تا طعم بهتری داشته باشد. افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مصرف جو دوسر احتیاط کنند. جو دوسر پرک نسبت به جو دوسر فوری ارجحیت دارد.

10. هویج: منبع ویتامین A

هویج حاوی ویتامین A است که برای سلامت پوست سر و مو ضروری است. ویتامین A به تولید سبوم کمک می‌کند که یک روغن طبیعی است که مو را مرطوب نگه می‌دارد. بسیاری از کاربران نی نی سایت از تاثیر مثبت مصرف هویج بر درخشندگی موهای خود گفته‌اند. هویج را می‌توان به صورت خام، پخته یا آب هویج مصرف کرد. مصرف بیش از حد ویتامین A ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، با پزشک مشورت کنید. هویج تازه نسبت به فریز شده ارجحیت دارد. هویج را قبل از مصرف به خوبی بشویید.

11. ماست یونانی: غنی از پروتئین و ویتامین B5

ماست یونانی حاوی پروتئین بالایی است که برای ساخت و ترمیم بافت مو ضروری است. همچنین حاوی ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) است که به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت ماست یونانی را به عنوان یک میان وعده سالم و پر پروتئین توصیه کرده‌اند. ماست یونانی را می‌توان به صورت ساده یا با میوه و آجیل مصرف کرد. ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد. افرادی که به لبنیات حساسیت دارند باید از مصرف ماست یونانی خودداری کنند. ماست یونانی را از برندهای معتبر تهیه کنید.

12. فلفل دلمه ای قرمز: سرشار از ویتامین C

فلفل دلمه ای قرمز حاوی ویتامین C بالایی است که یک آنتی اکسیدان قوی است و به تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن برای سلامت مو ضروری است. بسیاری از کاربران نی نی سایت فلفل دلمه ای قرمز را به سالاد یا غذاهای خود اضافه می‌کنند. فلفل دلمه ای قرمز را می‌توان به صورت خام، پخته یا گریل شده مصرف کرد. فلفل دلمه ای قرمز نسبت به فلفل دلمه ای سبز ویتامین C بیشتری دارد. افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مصرف فلفل دلمه ای احتیاط کنند. فلفل دلمه ای را قبل از مصرف به خوبی بشویید.

13. تخمه آفتابگردان: حاوی ویتامین E

تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان است و از آسیب رادیکال‌های آزاد به فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند. ویتامین E به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند. تخمه آفتابگردان را می توان به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کرد. از مصرف تخمه آفتابگردان شور به مقدار زیاد خودداری کنید. تخمه آفتابگردان خام نسبت به بو داده ارجحیت دارد. افرادی که به تخمه حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند. تخمه آفتابگردان را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

14. آجیل برزیلی: غنی از سلنیوم

آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع غذایی سلنیوم است. سلنیوم یک ماده معدنی مهم است که نقش حیاتی در سلامت مو دارد. فقط مقدار کمی آجیل برزیلی در روز برای تامین نیاز روزانه سلنیوم کافی است. مصرف بیش از حد سلنیوم می‌تواند سمی باشد، بنابراین در مصرف آجیل برزیلی زیاده روی نکنید. بسیاری از کاربران نی نی سایت به تاثیر مصرف کنترل شده آجیل برزیلی اشاره کرده اند. آجیل برزیلی را می توان به صورت خام مصرف کرد. افرادی که به آجیل حساسیت دارند باید از مصرف آجیل برزیلی خودداری کنند.

15. کیوی: منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان

کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که از سلامت مو حمایت می کند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد و آنتی اکسیدان ها از مو در برابر آسیب های محیطی محافظت می کنند. کیوی را می توان به صورت تازه مصرف کرد یا به اسموتی و سالاد اضافه نمود. افرادی که به کیوی حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند. برای بهره مندی از تمام خواص کیوی، بهتر است آن را با پوست بخورید (پس از شستشو کامل). کیوی منبع خوبی از فیبر است. کیوی رسیده را در یخچال نگهداری کنید.

16. آب: هیدراته نگه داشتن بدن و مو

نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن و مخصوصا سلامت مو بسیار مهم است. کم آبی بدن می‌تواند منجر به خشکی مو و شکنندگی آن شود. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. بسیاری از کاربران نی نی سایت به تاثیر نوشیدن آب کافی در بهبود کیفیت موهای خود اشاره کرده اند. نوشیدن آب ولرم مخصوصا صبح ها برای سلامتی مفید است. میوه ها و سبزیجات نیز میتوانند به تامین آب مورد نیاز بدن کمک کنند. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

17. دارچین: بهبود گردش خون در پوست سر

دارچین می‌تواند به بهبود گردش خون در پوست سر کمک کند. بهبود گردش خون می‌تواند مواد مغذی بیشتری را به فولیکول های مو برساند و به رشد مو کمک کند. دارچین را می‌توانید به چای، قهوه، فرنی یا اسموتی اضافه کنید. مصرف بیش از حد دارچین می‌تواند مضر باشد، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید. خانم های باردار باید در مصرف دارچین احتیاط کنند. دارچین را در جای خشک و خنک نگهداری کنید. دارچین تازه عطر و طعم بهتری دارد.

18. دمنوش گزنه: منبع سیلیس

دمنوش گزنه منبع غنی از سیلیس است که برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن مفید است. سیلیس به استحکام مو و جلوگیری از شکستگی آن کمک می کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت دمنوش گزنه را برای تقویت موهای خود توصیه کرده اند. می‌توانید برگ گزنه خشک شده را از عطاری ها تهیه کنید و با آن دمنوش درست کنید. افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید قبل از مصرف دمنوش گزنه با پزشک مشورت کنند. طعم دمنوش گزنه ممکن است برای برخی افراد ناخوشایند باشد، می‌توانید آن را با عسل شیرین کنید. دمنوش گزنه را می‌توانید به صورت موضعی نیز برای تقویت مو استفاده کنید.

19. روغن زیتون: مرطوب کننده و محافظ مو

روغن زیتون یک مرطوب کننده طبیعی است که می‌تواند به حفظ رطوبت مو و جلوگیری از خشکی آن کمک کند. روغن زیتون همچنین می‌تواند از مو در برابر آسیب های محیطی مانند نور خورشید محافظت کند. می‌توانید روغن زیتون را به صورت موضعی روی موها و پوست سر خود ماساژ دهید. بسیاری از کاربران نی نی سایت از روغن زیتون به عنوان یک ماسک موی خانگی استفاده می کنند. از روغن زیتون بکر برای ماساژ مو استفاده کنید. روغن زیتون را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید. استفاده بیش از حد از روغن زیتون ممکن است باعث چرب شدن موها شود.

20. خرما: منبع آهن و مواد مغذی

خرما منبع خوبی از آهن و سایر مواد مغذی است که برای سلامت مو مفید هستند. آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند. مصرف خرما می‌تواند به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند. می‌توانید خرما را به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید یا به اسموتی و شیر اضافه کنید. خرما قند بالایی دارد، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید. افرادی که دیابت دارند باید در مصرف خرما احتیاط کنند. خرما را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.