• ✳️

  ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:

  در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از پنهان کردن افکار و احساسات خود خودداری کنید.
• ✳️

  به یکدیگر گوش دهید:

  نه تنها صحبت کنید، بلکه فعالانه به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در زمان اختلاف نظر، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و سرزنش خودداری کنید.
• ✳️

  حد و مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:

  هر فرد در رابطه نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. حد و مرزهای خود را به شریک زندگی‌تان توضیح دهید و به حد و مرزهای او نیز احترام بگذارید.
• ✳️

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی‌تان تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• ✳️

  بپذیرید که تفاوت‌هایی وجود دارد:

  افراد متفاوت هستند و دیدگاه‌های مختلفی دارند. تفاوت‌ها را بپذیرید و سعی کنید با یکدیگر سازگار شوید.
• ✳️

  گذشته را رها کنید:

  از مرور مداوم اشتباهات گذشته خود یا شریک زندگی‌تان خودداری کنید. به جای آن، بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✳️

  به یکدیگر اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه‌ای است. سعی کنید اعتماد شریک زندگی‌تان را جلب کنید و به او اعتماد کنید.
• ✳️

  به طور منظم با یکدیگر وقت بگذرانید:

  زمان با کیفیت، برای حفظ صمیمیت و تقویت رابطه ضروری است.
• ✳️

  از ابراز محبت غافل نشوید:

  با نشان دادن محبت و عشق به شریک زندگی‌تان، احساس امنیت و ارزشمندی را در او تقویت کنید.
• ✳️

  مشکلات را به موقع حل کنید:

  مشکلات را نادیده نگیرید و سعی کنید در اسرع وقت آنها را حل کنید. از انباشته شدن مشکلات جلوگیری کنید.
• ✳️

  برای حل مشکلات به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر نمی‌توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک متخصص روانشناس یا مشاور خانواده کمک بگیرید.
• ✳️

  از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و ناامیدی شود.
• ✳️

  به اهداف و آرزوهای یکدیگر احترام بگذارید:

  حمایت از اهداف و آرزوهای شریک زندگی‌تان، به او احساس ارزشمندی می‌دهد.
• ✳️

  بخشش را تمرین کنید:

  همه اشتباه می‌کنند. بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه و حرکت به جلو است.
• ✳️

  خودآگاهی داشته باشید:

  نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و سعی کنید بر روی بهبود خود کار کنید.

با عمل کردن به این موارد ساده، می‌توانید از بروز بسیاری از مشکلات ذهنی و روانی در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، پایدار و رضایت‌بخش داشته باشید.

چطور در رابطه از مشکلات ذهنی و روانی جلوگیری کنیم؟ 18 نکته کاربردی

1. ارتباط باز و با صداقت

ارتباط کلید هر رابطه سالمی است.سعی کنید با شریک زندگی خود درباره احساسات، نیازها و نگرانی‌هایتان صادق باشید.از پنهان کردن احساسات منفی یا نارضایتی‌ها خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به ایجاد تنش و سوء تفاهم شود.به جای سرزنش کردن، از جملاتی با “من” شروع کنید.مثلاً به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من وقتی دیر می‌رسی احساس نگرانی می‌کنم.“به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قطع کردن صحبت او و یا قضاوت کردنش خودداری کنید.

در مورد انتظارات خود از رابطه با هم صحبت کنید.

این کار به جلوگیری از ناامیدی و سوء تفاهم کمک می‌کند.به طور مرتب با هم گفتگو داشته باشید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.این کار به حفظ ارتباط عاطفی شما کمک می‌کند.از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی، لبخند و ژست‌های دوستانه می‌توانند به بهبود ارتباط شما کمک کنند.

2. احترام متقابل

احترام گذاشتن به شریک زندگی، یکی از پایه‌های اصلی یک رابطه سالم است.این احترام شامل احترام گذاشتن به عقاید، احساسات، و حریم شخصی او می‌شود.از تحقیر کردن، مسخره کردن و یا توهین کردن به شریک زندگی خود خودداری کنید.این رفتارها می‌توانند به شدت به عزت نفس او آسیب برسانند.به تفاوت‌های بین خود و شریک زندگی خود احترام بگذارید.هیچ‌کس کامل نیست و داشتن دیدگاه‌های متفاوت کاملاً طبیعی است.به حریم شخصی شریک زندگی خود احترام بگذارید.وارد شدن به تلفن همراه یا ایمیل او بدون اجازه، نقض حریم خصوصی محسوب می‌شود.

در مورد شریک زندگی خود در جمع به خوبی صحبت کنید.

از گفتن حرف‌های منفی یا انتقادی پشت سر او خودداری کنید.به وقت و انرژی شریک زندگی خود احترام بگذارید.از او انتظار نداشته باشید که همیشه در دسترس شما باشد.به تصمیمات شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.او حق دارد که برای زندگی خود تصمیم بگیرد.

3. مرزهای سالم

مرزهای فیزیکی خود را مشخص کنید. این شامل میزان تماس فیزیکی که با آن راحت هستید و همچنین فضای شخصی شما می‌شود. مرزهای عاطفی خود را مشخص کنید. این شامل میزان درگیری عاطفی که با آن راحت هستید و همچنین مسئولیت احساسات شریک زندگی خود می‌شود. مرزهای مالی خود را مشخص کنید. این شامل نحوه مدیریت پول و همچنین میزان استقلالی که در این زمینه دارید می‌شود. مرزهای اجتماعی خود را مشخص کنید. این شامل میزان زمانی که با دوستان و خانواده خود می‌گذرانید و همچنین نوع روابطی که با دیگران دارید می‌شود. اگر شریک زندگی شما مرزهای شما را نقض کرد، قاطعانه از خود دفاع کنید. این کار ممکن است دشوار باشد، اما برای حفظ سلامت روان شما ضروری است.

4. مدیریت استرس

استرس یکی از عوامل اصلی مشکلات ذهنی و روانی است. یادگیری نحوه مدیریت استرس می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا رابطه سالم‌تری داشته باشید. روش‌های مدیریت استرس را پیدا کنید که برای شما مؤثر هستند. این می‌تواند شامل ورزش، مدیتیشن، یوگا، یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشد. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند استرس را افزایش دهد. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند می‌تواند استرس را افزایش دهد. اگر استرس شما بیش از حد است، از یک متخصص کمک بگیرید.

5. حل مسئله

در هر رابطه‌ای اختلاف نظر وجود دارد. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سازنده مشکلات را حل کنید. هنگام بحث در مورد مشکلات، آرام باشید و سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن و یا توهین کردن به شریک زندگی خود خودداری کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی یافتن راه‌حل برای مشکل فعلی تمرکز کنید. در مورد راه‌حل‌های مختلف بحث کنید و سعی کنید به توافق برسید. اگر نمی‌توانید به توافق برسید، از یک مشاور کمک بگیرید.

6. قدردانی