وارد شدن به یک رابطه عاشقانه، تجربه‌ای هیجان‌انگیز و شیرین است. اما گاهی اوقات، در این مسیر، آن‌قدر غرق در فرد مقابل می‌شویم که هویت و فردیت خودمان را فراموش می‌کنیم. گم کردن خود در رابطه، نه تنها به ما آسیب می‌زند، بلکه به مرور زمان، رابطه را نیز تضعیف می‌کند.

این نکات، تنها راهنمایی هستند و هر فردی باید با توجه به شرایط و شخصیت خود، بهترین راهکارها را انتخاب کند. مهم این است که همواره به خودتان احترام بگذارید و در رابطه، به دنبال حفظ هویت و فردیت خود باشید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه‌ای سالم و پایدار داشته باشید و در عین حال، فردیت خود را نیز حفظ کنید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟ 21 نکته

1. ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

ارزش‌های شما، قطب‌نمای زندگی شما هستند. قبل از ورود به هر رابطه‌ای، زمانی را صرف شناسایی ارزش‌های اصلی خود کنید. این ارزش‌ها می‌توانند شامل صداقت، احترام، آزادی، خلاقیت، یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است. وقتی ارزش‌های خود را بشناسید، راحت‌تر می‌توانید تصمیمات درستی بگیرید و از گم شدن در رابطه جلوگیری کنید. ارزش‌های شما همان چیزی است که شما را تعریف می‌کند و نباید به خاطر هیچ رابطه‌ای آنها را کنار بگذارید. در مورد ارزش‌های خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید تا او هم درک درستی از شما داشته باشد. وقتی هر دو طرف در رابطه ارزش‌های یکدیگر را بشناسند و به آنها احترام بگذارند، احتمال موفقیت رابطه بیشتر می‌شود.

2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید.

مرزهای شخصی، خطوط قرمزی هستند که مشخص می‌کنند چه چیزی را در یک رابطه می‌پذیرید و چه چیزی را نمی‌پذیرید. این مرزها می‌توانند شامل جنبه‌های مختلفی از زندگی شما باشند، از جمله زمان، انرژی، حریم خصوصی، و احساسات. تعیین مرزها به این معنی نیست که خودخواه هستید، بلکه به این معنی است که برای خودتان ارزش قائل هستید و می‌خواهید از خودتان محافظت کنید. اجازه ندهید که کسی مرزهای شما را زیر پا بگذارد. اگر کسی به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. مرزهای خود را به طور مداوم تقویت کنید و اجازه ندهید کسی از آنها سوء استفاده کند. به مرزهای دیگران نیز احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل استوار است.

3. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید.

وقتی وارد یک رابطه می‌شوید، نباید تمام زندگی خود را وقف آن رابطه کنید. باید علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید و به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، ادامه دهید. علایق و سرگرمی‌هایتان را با شریک عاطفی‌تان به اشتراک بگذارید و او را تشویق کنید که او هم به علایق خودش بپردازد. این کار باعث می‌شود که رابطه شما پویا و جذاب باقی بماند. گاهی اوقات گذراندن وقت جدا از هم می‌تواند برای رابطه مفید باشد. به یکدیگر فضا بدهید تا به علایق خود بپردازید و سپس با انرژی بیشتری به رابطه بازگردید.

4. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.

روابط دوستانه و خانوادگی، بخشی مهم از زندگی شما هستند. وقتی وارد یک رابطه می‌شوید، نباید دوستان و خانواده خود را فراموش کنید. با آنها در تماس باشید، با آنها وقت بگذرانید، و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید. دوستان و خانواده شما می‌توانند منبع حمایت و پشتیبانی ارزشمندی برای شما باشند. قطع ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند شما را در رابطه آسیب‌پذیرتر کند. اگر شریک عاطفی‌تان سعی می‌کند شما را از دوستان و خانواده خود دور کند، این یک علامت هشداردهنده است. یک رابطه سالم، شما را تشویق می‌کند که روابط خود را با دیگران حفظ کنید.

5. به نیازهای خود توجه کنید.

باید به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. نیازهای شما می‌توانند شامل نیازهای جسمی، عاطفی، روانی، و معنوی باشند. به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و زمانی را به مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش اختصاص دهید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. اگر نیاز به کمک دارید، از درخواست کردن خجالت نکشید. وقتی به نیازهای خود توجه کنید، می‌توانید به طور موثرتری در رابطه حضور داشته باشید.

6. از نه گفتن نترسید.

اگر چیزی را نمی‌خواهید انجام دهید، دلیلی ندارد که آن را انجام دهید. نه گفتن، به این معنی نیست که شما فرد بدی هستید. نه گفتن، به این معنی است که برای خودتان ارزش قائل هستید و می‌خواهید از وقت و انرژی خود محافظت کنید. از نه گفتن به خواسته‌های غیرمنطقی، توقعات زیاد، و رفتارهای توهین‌آمیز نترسید. تمرین کنید که به طور قاطعانه و محترمانه نه بگویید.

7. برای خودتان وقت بگذارید.

گذراندن وقت به تنهایی، برای حفظ سلامت روان و عاطفی شما ضروری است. زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. این زمان می‌تواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، قدم زدن در طبیعت، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس خوبی می‌دهد. تنهایی به شما فرصت می‌دهد تا به خودتان فکر کنید، احساسات خود را پردازش کنید، و اهداف خود را ارزیابی کنید. از تنهایی نترسید. تنهایی می‌تواند فرصتی برای خودشناسی و رشد شخصی باشد. به طور منظم برای خودتان وقت بگذارید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. از این زمان برای شارژ انرژی و تجدید قوا استفاده کنید.

8. استقلال مالی خود را حفظ کنید.

استقلال مالی به شما قدرت می‌دهد تا تصمیمات خود را بگیرید و از وابستگی به دیگران جلوگیری کنید. حتی اگر در یک رابطه هستید، باید درآمد خودتان را داشته باشید و بر امور مالی خود کنترل داشته باشید. استقلال مالی به شما این امکان را می‌دهد که در صورت نیاز، رابطه را ترک کنید و از خودتان مراقبت کنید. برنامه‌ریزی مالی داشته باشید و برای آینده خود پس‌انداز کنید. از سوء استفاده مالی در رابطه جلوگیری کنید. اگر شریک عاطفی‌تان سعی می‌کند شما را از استقلال مالی محروم کند، این یک علامت هشداردهنده است.

9. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

برای تقویت اعتماد به نفس خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، دستاوردهای خود را جشن بگیرید، و از خودتان تعریف کنید. از انتقاد از خودتان دست بردارید و با خودتان مهربان باشید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید و خودتان را به چالش بکشید. با افرادی معاشرت کنید که شما را تشویق می‌کنند و به شما ایمان دارند.

10. برای اهداف خود تلاش کنید.

داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه می‌دهد و به زندگی شما معنا می‌بخشد. برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید و اجازه ندهید که رابطه مانع شما شود. اهداف شما می‌توانند شامل اهداف شغلی، تحصیلی، یا شخصی باشند. پیگیری اهداف خود به شما احساس رضایت و موفقیت می‌دهد و از یکنواختی در رابطه جلوگیری می‌کند. اهداف خود را با شریک عاطفی‌تان به اشتراک بگذارید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. تشویق یکدیگر برای رسیدن به اهداف، رابطه را قوی‌تر می‌کند. اهداف شما، بخشی از هویت شما هستند.

11. احساسات خود را بیان کنید.

بیان احساسات، کلید ارتباط سالم در رابطه است. از بیان احساسات خود نترسید و آنها را با شریک عاطفی‌تان در میان بگذارید. احساسات شما مهم هستند و حق دارید که آنها را ابراز کنید. از بهره‌گیری از عبارات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی می‌کنی”، بگویید “من وقتی این کار را انجام می‌دهی، احساس عصبانیت می‌کنم”. به احساسات شریک عاطفی‌تان گوش دهید و سعی کنید آنها را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. یک رابطه سالم، فضایی امن برای بیان احساسات است.

12. در مورد مشکلات با شریک خود صحبت کنید.

هیچ رابطه‌ای بی‌عیب و نقص نیست. در هر رابطه‌ای، مشکلاتی پیش می‌آید. مهم این است که بتوانید در مورد این مشکلات با شریک خود صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. از اجتناب از مشکلات خودداری کنید. اجتناب از مشکلات، آنها را بدتر می‌کند. با احترام و صداقت با شریک خود صحبت کنید. به حرف‌های شریک خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد راه حل‌ها با هم به توافق برسید. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

13. به غرایز خود اعتماد کنید.

غرایز شما، حس ششم شما هستند. اگر احساس خوبی در مورد چیزی ندارید، به غرایز خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، یا اینکه چیزی درست نیست، به غرایز خود اعتماد کنید و از رابطه خارج شوید. غرایز شما، اغلب درست هستند. به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید. اگر در حضور شریک خود احساس تنش، اضطراب، یا ناراحتی می‌کنید، این یک نشانه است که چیزی درست نیست. از نادیده گرفتن غرایز خود خودداری کنید. غرایز شما، ابزاری ارزشمند برای حفظ سلامت و امنیت شما هستند.

14. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، فقط باعث ناامیدی و نارضایتی می‌شود. روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهترین رابطه‌ای کنید که می‌توانید. شبکه‌های اجتماعی، اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه می‌دهند. به آنچه در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید، اعتماد نکنید. تمرکز خود را روی جنبه‌های مثبت رابطه خود بگذارید. قدر داشته‌های خود را بدانید.

15. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره‌مند شوید.

همانطور که قبلاً اشاره شد، دوستان و خانواده شما می‌توانند منبع حمایت و پشتیبانی ارزشمندی برای شما باشند. در صورت نیاز، از آنها کمک بخواهید. با آنها در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از آنها راهنمایی بخواهید. از حمایت آنها استقبال کنید. از روابط خود با دیگران غافل نشوید.

16. خود را سرزنش نکنید.

اگر در رابطه‌ای با مشکل مواجه هستید، خود را سرزنش نکنید. سرزنش کردن خود، فقط باعث احساس گناه و ناامیدی می‌شود. به جای سرزنش کردن خود، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و برای بهبود رابطه تلاش کنید. همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و تکرار نکنید. با خودتان مهربان باشید. سرزنش کردن خود، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد. از خودتان حمایت کنید و به خودتان ایمان داشته باشید.

17. به سلامت جسمی خود توجه کنید.

سلامت جسمی، نقش مهمی در سلامت روان و عاطفی شما دارد. به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید. مراقب سلامت جسمی خود باشید. ورزش کردن، به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. خواب کافی، برای سلامت روان ضروری است. تغذیه سالم، به شما انرژی می‌دهد و از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.

18. از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده کنید.

رابطه‌ها می‌توانند استرس‌زا باشند. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید. تکنیک‌های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، و ماساژ. تکنیکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و به طور منظم از آن استفاده کنید. استرس، می‌تواند باعث مشکلات در رابطه شود. با مدیریت استرس، می‌توانید از این مشکلات جلوگیری کنید. سلامت روان، به اندازه سلامت جسمی مهم است.

19. در لحظه زندگی کنید.

نگران آینده نباشید و در گذشته غرق نشوید. در لحظه زندگی کنید و از لحظات خود لذت ببرید. تمرکز خود را روی زمان حال بگذارید. از نگرانی در مورد چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، خودداری کنید. قدر داشته‌های خود را بدانید. از لحظات کوچک زندگی لذت ببرید. گذشته را فراموش کنید و به آینده امیدوار باشید.

20. خودتان را دوست داشته باشید.

مهم‌ترین رابطه، رابطه‌ای است که با خودتان دارید. خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید. به خودتان احترام بگذارید. با خودتان مهربان باشید. از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، می‌توانید به طور سالم‌تری در رابطه‌ها حضور داشته باشید.

21. انعطاف پذیر باشید و تغییر را بپذیرید.

زندگی و روابط، در حال تغییر و تحول هستند. انعطاف پذیر باشید و تغییر را بپذیرید. به این معنی که خود را با شرایط جدید وفق دهید و آماده باشید تا در صورت لزوم، نظرات و رفتارهای خود را تغییر دهید. سفت و سخت بودن، می‌تواند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود. به جای آن، سعی کنید دیدگاه باز داشته باشید و آماده باشید تا با شریک عاطفی خود به توافق برسید. تغییر همیشه بد نیست. گاهی اوقات، تغییر می‌تواند فرصتی برای رشد و پیشرفت باشد. از تغییر نترسید و به آن به عنوان یک چالش مثبت نگاه کنید. یاد بگیرید که چگونه با تغییرات سازگار شوید و از آنها برای بهبود زندگی خود استفاده کنید. با ذهن باز و دیدگاه مثبت، می‌توانید با هر تغییری روبرو شوید و در رابطه خود موفق باشید.